Dicas para Mulheres que Estão Começando uma Jornada Fitness  

Dra. Isabela Oliveira (CRN12010), 02/08/2023

Iniciar uma jornada fitness pode ser emocionante e gratificante, mas também pode ser desafiador, especialmente para quem está começando. Muitas vezes, o desejo de alcançar objetivos de fitness pode ser prejudicado por falta de orientação e informação adequada. Neste artigo, compartilharei dicas valiosas para te ajudar a dar os primeiros passos em direção a uma vida mais saudável e ativa.

1. Defina Objetivos Realistas:

O primeiro passo para começar uma jornada fitness é definir objetivos claros e alcançáveis. Pergunte a si mesma: o que você deseja alcançar? Seja específica. Seja realista. Definir metas concretas ajudará a manter o foco e a motivação ao longo do tempo.

2. Comece Devagar:

Não se sinta pressionada a fazer exercícios intensos logo de início. Comece com atividades mais leves, como caminhadas, alongamentos ou aulas de ioga. À medida que sua resistência e confiança aumentarem, você poderá progredir para treinamentos mais desafiadores.

3. Encontre Atividades que Você Ama:

Uma das chaves para o sucesso em uma jornada fitness é escolher atividades que você realmente gosta. Isso tornará o exercício mais prazeroso e sustentável a longo prazo. Experimente diferentes modalidades, como dança, natação, ciclismo ou treinamento funcional, até encontrar algo que você se sinta apaixonada.

4. Cuide da Nutrição:

Uma alimentação equilibrada desempenha um papel fundamental na jornada fitness. Certifique-se de comer uma variedade de alimentos nutritivos, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite dietas extremamente restritivas, pois elas podem ser insustentáveis e prejudiciais à saúde.

5. Mantenha-se Hidratada:

A hidratação é crucial durante o exercício. Beba água antes, durante e após suas sessões de treinamento para evitar a desidratação. A quantidade de água necessária pode variar de pessoa para pessoa, então ouça seu corpo e procure um nutricionista para os ajustes conforme necessário.

6. Estabeleça uma Rotina:

A consistência é a chave para o sucesso no fitness. Tente estabelecer uma rotina de exercícios que funcione para sua agenda. Seja flexível, mas tente se comprometer a treinar regularmente.

7. Aprenda sobre Técnica e Segurança:

Antes de se aprofundar em qualquer tipo de exercício, é importante aprender a técnica adequada e entender as precauções de segurança. Considere trabalhar com um treinador pessoal ou participar de aulas com instrutores qualificados.

8. Monitore Seu Progresso:

Mantenha um registro de seu progresso ao longo do tempo. Isso pode incluir anotações sobre seus treinos, medidas corporais, níveis de energia e até mesmo fotos. Acompanhar seu progresso é uma excelente maneira de se manter motivada e avaliar o que está funcionando.

9. Ouça Seu Corpo:

Não ignore os sinais do seu corpo. Se sentir dor intensa ou desconforto durante o exercício, pare e consulte um profissional de saúde. Respeitar os limites do seu corpo é essencial para evitar lesões.

10. Encontre um Grupo de Apoio:

Compartilhar sua jornada fitness com amigos ou fazer parte de um grupo de apoio pode ser muito motivador. Você pode trocar dicas, compartilhar sucessos e enfrentar desafios juntas. Aqui temos a Jornada Toda Fit, que desde 2020 auxilia mulheres a construir uma rotina fitness realista e se sentir realizadas com o próprio corpo. 

Começar uma jornada fitness é um passo significativo em direção a uma vida mais saudável e ativa. Lembre-se de que cada pessoa é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, seja gentil consigo mesma, ajuste conforme necessário e celebre cada pequena conquista ao longo do caminho. Com determinação, paciência e consistência, você pode alcançar seus objetivos de fitness e desfrutar dos benefícios de uma vida mais ativa e saudável.