Segundo a OMS (2022), a prevalência de ansiedade e depressão aumentaram 25% após o primeiro ano da pandemia do COVID19. A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais comuns em todo o mundo e embora seja uma condição tratável, muitas vezes pode passar despercebida e não diagnosticada.

Os sintomas da ansiedade podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem sentimentos de preocupação excessiva, nervosismo, inquietação, dificuldade em concentrar-se, tensão muscular, irritabilidade, insônia, sudorese e palpitações cardíacas. Assim como outros mais comuns como: roer unhas, enjoos (náuseas), azia, alterações na fome e escolhas alimentares. Esses sintomas podem ser persistentes e interferir nas atividades diárias, afetando significativamente a qualidade de vida. Se você está experimentando alguns desses sintomas com frequência, é importante buscar ajuda profissional para avaliação e tratamento adequados. 

Os Efeitos da Ansiedade na Alimentação

A relação entre ansiedade e alimentação é complexa e multifacetada. Algumas pessoas podem perder o apetite quando estão ansiosas, enquanto outras podem recorrer à comida em busca de conforto, resultando em comer emocional. Isso pode levar a padrões alimentares desequilibrados, escolhas alimentares menos saudáveis e até mesmo distúrbios alimentares como a compulsão alimentar.

A boa notícia é que a nutrição desempenha um papel fundamental no gerenciamento da ansiedade. Aqui estão algumas estratégias nutricionais que podem ajudar:

1. Alimentação Balanceada: Priorize uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Esses alimentos fornecem os nutrientes necessários para manter um equilíbrio emocional saudável.

2. Redução de Cafeína e Álcool: Tanto a cafeína quanto o álcool podem aumentar os sentimentos de ansiedade em algumas pessoas. Reduza o consumo dessas substâncias e observe como isso afeta seu bem-estar emocional.

3. Introdução de Alimentos Calmantes: Certos alimentos têm propriedades naturais que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo. Inclua alimentos como chá de camomila, aveia, peixes ricos em ômega-3 (como salmão e sardinha) e chocolate amargo em sua dieta.

4. Prática de Mindfulness: Comer com atenção plena pode ajudar a diminuir a ansiedade relacionada à comida. Concentre-se em saborear cada mordida, prestando atenção nas sensações físicas e emocionais que surgem.

Enquanto mudanças na alimentação podem ajudar no gerenciamento da ansiedade, é crucial buscar orientação profissional para um tratamento completo e eficaz. O apoio de um nutricionista especializado em saúde mental pode fazer toda a diferença. Aqui está o porquê:

1. Personalização do Plano Alimentar: Cada indivíduo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Um nutricionista pode criar um plano alimentar personalizado, levando em consideração as necessidades específicas do paciente, suas preferências alimentares e seu histórico de saúde.

2. Educação e Orientação: Um nutricionista qualificado pode fornecer informações educativas sobre como a alimentação afeta a ansiedade e vice-versa. Eles podem ajudar o paciente a entender como certos alimentos e nutrientes podem influenciar seu humor, energia e níveis de ansiedade.

3. Identificação de Gatilhos Alimentares: Muitas vezes, certos alimentos podem desencadear ou piorar os sintomas de ansiedade em algumas pessoas. Um nutricionista pode ajudar a identificar esses gatilhos alimentares e desenvolver estratégias para evitá-los ou reduzir seu impacto.

4. Suporte Contínuo: O tratamento da ansiedade é um processo contínuo, e o suporte contínuo do nutricionista pode ser fundamental para o sucesso a longo prazo. Podemos acompanhar o progresso do paciente, ajustar o plano alimentar conforme necessário e fornecer motivação e apoio emocional ao longo do caminho.

Se você está lutando contra a ansiedade e deseja obter apoio nutricional personalizado, não hesite em agendar uma consulta. Estou aqui para ajudá-la a desenvolver um plano alimentar que promova o bem-estar emocional e o equilíbrio nutricional. Entre em contato hoje mesmo para marcar sua consulta e dar o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e feliz!